立冬养生

　　中国民间却有立冬补冬的习俗。

　　在寒冷的天气中，

　　应该多吃一些温热补益的食物这样，

　　不仅能使身体更强壮，

　　还可以起到很好的御寒作用。

　　多吃主食、适当吃羊肉

　　气温骤降，天冷地寒，

　　应当特别注意保暖。

　　蛋白质、脂肪和碳水化合物

　　被称为产热营养素。

　　所以，冬季要适当增加主食和油脂的摄入，

　　保证优质蛋白质的供应。

　　多吃抗寒类食物

　　寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。

　　蛋氨酸可以通过转移作用，

　　提供一系列适应寒冷所必需的甲基。

　　因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。

　　如芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等。

　　多吃黑色食物

　　冬天补肾最合时宜，而祖国医学认为：

　　黑色入肾。

　　所以，冬天宜多吃黑色食物，

　　黑米有利于肠道蠕动、助力消化。

　　黑木耳能增强免疫力。

　　海带、紫菜可抗冷御寒。